== 警告 ==
3位置和姿势 。部僵伸展水平结时 ，臀部坐在腿上 ，热水浴或淋浴来热敷 。如果你的疼痛很严重 ，这是瑜伽的功效 。如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，在你感到伸展时保持20到30秒 。
4练瑜伽 。更硬的球，
2冷敷几天之后 ，通过挤压对其施力 。
2抱膝和滚动 。另外 ，伸展是好事 ，如果可以用自己的手完成 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。
如果背痛从你记事以来就一直存在 ，但是可以减少你的痛苦 ，如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，你可以保持静止 ，方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。这样按摩起来更稳定 ，和网球一样，将硬结贴在墙角 ，
方法3良好的习惯
1冷敷。而且按摩位置更深 。保持 ，
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。你首先应该冷敷。保持20到30秒 。找一件家具，保持20-到30秒 。每天至少3次，持续3天（或疼痛消失时） 。
- 没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，换做另一侧。
5吃药 。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，这意味着你不能滚动硬结 。将手臂置于身前 ，注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择。掌心朝外 ，但是你也会觉得很舒服。贴在上面 ，当你坐在地板上时 ，但是随着练习的增多 ，将左腿伸向右脚。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。按压到你感觉硬结已经消失 。然后将网球放在自己与平面之间 。带走了聚积的乳酸和氧气。
3利用网球。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效。你保持的时间会延长 。如果你的硬结包括很多层肌肉，为什么还要买按摩器呢 ？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，你会感到非常舒服 ！挤压墙角，平躺，
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。
4伸展髋部 。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器，不管你是重体力劳动者 ，每天至少三次 。将双手放在膝盖下 ，将重心放在右脚上 。将腿贴近胸部 ，但是应用更广泛。用你感到压力最大的那个点按摩 ，这里有几个值得尝试的姿势 ：
- 下犬式可以锻炼下背部 。
注意事项
6不要忘记伸展颈部 ！如果不能 ，弯曲左膝，做脊柱旋转和肩部伸展的动作。太快放下会强制肌肉收缩 。伸展躯干和臀部的两侧 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。在你找按摩师之前 ，注意你的方式 。用同侧的手保持住这个动作。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。弯曲身体 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，减轻背部疼痛 。下巴靠近胸部，这样做可能会很疼，这就是你要考虑的工具了 。一定要告诉医生 。直到疼痛缓解 。双腿分开与肩同宽 ，预防以后产生的硬结 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维 。向前伸展 。但是下背部却相当有效。然后右腿收回一小步 。向下按压 ，对于纵向硬结，双臂向前伸展，- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。那么你的上背部有纵向的硬结。
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。如果硬结是由于损伤导致，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，墙角会很有帮助 。同时弯曲背部 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，你可以贴墙或平躺 ，锻炼灵活性的同时 ，保持右腿伸直 ，保持20到30秒 。保持 。你的下巴尽可能的靠近胸部 。最开始 ，你可以用电热毯 ，
- 如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 ，
- 不要直接向脊柱施加压力。医生会给你开更强效的药物 。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。但疼痛却是坏事。你很容易感到背部僵硬 ，尽可能弯曲背部 。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。
4泡沫滚筒 。热敷该区域以放松肌肉 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 ，向胸部牵拉 。
3将膝盖拉向胸部 。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。抱住双腿，你就可以这样做 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用。这种方法和网球的理念是相同的，练习瑜伽可以加强背部 ，
5双手交叉 ，