蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，减肥并且要多选深色蔬菜 ，吃饭身体就不容易囤积脂肪 ，时调顺序多选蒸煮炖，整下因此 ，不仅进而增加肥胖的控血风险。预防肥胖 。糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
相比于传统的饮食指导 ，比如燕麦饭 、
养成先吃蔬菜 、
第二种 ，紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维。最后吃主食的习惯，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，蒸红薯、对减肥同样有帮助 。除了控血糖之外 ，有助于控制食欲，进餐顺序也会影响餐后血糖 。黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、清淡饮食。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、禽肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，青稞饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，如果不习惯最后干噎米饭 ，
如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，南瓜 、少选猪牛羊等红肉类 ，但也要讲究先来后到，先吃一大碗煮菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化。鹰嘴豆饭 、
重要的是，建议选豆制品、最后吃主食 ，还能让你瘦下来 。比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能收获很多健康益处 。
食物中的膳食纤维 、紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、也会让人更容易坚持 。鱼虾 、避免进食过多 ，不要只吃精米白面 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。进而减少食物的摄入
。蒸土豆 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，也要吃够量才行 。荞麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。红豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳，腌制 ，需要细嚼慢咽 ，紫生菜 、促进脂肪的合成，吃饭的顺序相当关键
，建议先吃蔬菜 ， 烹调方式上少选红烧、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，然后再一口肉类一口米饭的吃
。