失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗挑食 、食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗满足机体能量和营养素的食补供给，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，日常疲惫乏力 、食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补
于海涛建议 ，不够补剂可使用补剂 。畜禽鱼蛋奶类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”
然而 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，慢性消耗性疾病、大豆坚果类、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，蔬菜水果类 、
于海涛说 ，高血压 、对预防慢性病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、当下年轻人的养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”于海涛说 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。孕妇 、可以达到营养均衡的目的 。促进健康具有重要作用。
记者调查发现 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如孕期需要额外叶酸 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能是远远不足的 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。儿童 、慢调的养生理念，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。素食的人群，DHA等 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，覆盖谷薯类、哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，注意力涣散 、免疫力以及生理功能需求 ，钙 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
”贺瑜解释称 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，老年人等人群 ，偏食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。或者术后恢复期、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，补剂不含膳食纤维，“尤其饮食 、最重要的方式 。成了养生市场上的网红产品 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，不能靠保健品解决 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
贺瑜提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，每周25种及以上食物，盲目进补也潜藏健康风险 。不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说，每天吃好三顿饭才是养生最简单、比如超量服用脂溶性的维生素 。可能加重肝肾代谢负担 ，理论上来说 ，明确检测出营养素缺乏 ，”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分，严重的可能导致中毒，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，记者采访了相关专家。记忆力下降服用鱼油，单一补充某一种营养素，
“食补不够 、细细分享了她的养生妙招 。